ملعقه واحده قبل النوم تفقدك 6 كيلوجرامات خلال 20 يوم وتذيب دهون الكرش والأرداف‎

31 المشاهدات17 مارس 2018
الإعلانات

ملعقه واحده قبل النوم تفقدك 6 كيلوجرامات خلال 20 يوم وتذيب دهون الكرش والأرداف



تتكون الدهون في المنطقة السفلى من الجسم وتحديدًا في البطن والفخذين والأرداف بسبب الجلوس لفترات طويلة حسب طبيعة العمل فضلًا عن تناول الكثير من السكريات والدهون التي تجد أماكن تجمعها في تلك المنطقة خاصة عند النساء أكثر من الرجل الذي ربما تتركز الدهون لديه في البطن أكثر.
كيف تتخلصين من دهون المنطقة السفلية؟
1- مارسي التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات الأرداف والبطن والفخذين. (راجعي التمارين الخاصة بتلك المنطقة في أسفل المقالة.)
2- مارسي المشي على الأقل أو الجري أو اركبي الدراجة سواء الحقيقية أو الدراجة الثابتة فهذه أكثر التمارين تنحيفًا للمنطقة السفلى
3- توقفي عن العادات الخاطئة مثل الجلوس لمدة متواصلة تزيد عن الساعة. قومي كل ساعة وامشي في المنزل لمدة 5 دقائق.
4- مارسي العادات بشكل مختلف كأن تعوّدي نفسك على صعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد، وأن تصفي السيارة بعيدًا بعض الشيء عن مكان عملك ومنزلك بما يجعلك تسيرين بعض الشيء
5- تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه
6- تناولي الكثير من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا
7- تناولي المشروبات الحارقة مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر وغيرها.
8- تناولي الأطعمة الحارقة الغنية بفيتامين سي مثل التوتيات والفراولة والجوافة والموالح "الحمضيات" وكذلك السبانخ والخرشوف والفاصوليا الخضراء
9- ركزي على الأطعمة الغنية بالألياف سواء من الفواكه مثل البطيخ والشمام والكانتلوب والموالح جميعها والخضراوات مثل الخس والجرجير والخيار أو الحبوب الكاملة أو البقوليات
10- تناولي البروتينات خالية من الدهون كالألبان الخالية من الدسم واللحوم الخالية من الدهون والدجاج منزوع الجلد وغيرها
11- تناولي الدهون المشبعة الصحية مثل المكسرات بشرط عدم تحميصها وزيت الزيتون


قد يعجبك ايضاً

الأمير "عبد الرحمن بن مساعد بن عبد العزيز آل سعود": أغنى امرأة رأيتها في حياتي هي امرأة مصرية تبيع الليمون عااااجل الارصاد تحذر امطاار ورياااح مثيرة للاتربة اسئلة سهلة وغبية ولكنك ستجيب عليها بشكل خاطئ اردوغان يوجه و بقوة كلمة لامريكا بعد تصريح المسؤولين الامريكين بأن ترامب يعتزم الاعتراف بالقدس عاصمة لأسرائيل و يقول ما لايقدر قوله حكام العرب اجمعين

تصفح المزيد!

اغلق
الخبيرة العالمية عبير فؤاد تكشف الابراج الأكثر حظاً في 2018.. برج مُسيطر وأبراج ستجني المااال